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과학적 근거에 입각한 암의 예방 조회수 : 308
관리자 2018-04-18 오전 10:59:53

科学的根拠づくがん予防


과학적 근거에 입각한 암의 예방


 


がんになるリスクをらすために


암에 걸리는 위험을 줄이기 위해


 


更新日20171109[ 更新履歴 ]


갱신일 : 2017119


 


1.はじめに


     서론


 


日本人21一生のうち一度はがんになるというデータがありますがんは日本人にとって身近病気その予防くの関心めるテーマです


지금, 일본인의 2사람 중 1사람이 일생 중 한 번은 암에 걸린다는 데이터가 있다. 암은 일본인에게는 일상적인 병으로, 암의 예방은 많은 사람들의 관심을 모으고 있는 주제이다.


 


このページでは日本人対象とした研究結果からめられた科学的根拠づいた日本人のためのがん予防法』」についてまとめています


이 페이지에서는, 일본인을 대상으로 한 연구결과에서 정해진 과학적 근거에 입각한 일본인을 위한 암의 예방법』」에 관하여 정리하였다.


 


1でもくのがこのページをご参照いただきより健康的生活習慣生活れていただけるようにっています


한 사람이라도 많은 사람들이 이 페이지를 참조해서, 보다 건강한 생활습관을 생활에 받아들이기를 바라고 있다.


 


この内容平成287月時点でのエビデンスにづいて作成しております今後新しい研究知見報告などにより推奨される内容変更じる可能性があります最新情報については下記のサイトをご参照ください


이 내용은 20177월 시점에 증거에 기초하여 작성해 놓았다. 이후 새로운 연구 지식의 보고 등에 의해 추천할만한 내용에 변경이 생길 가능성은 있다. 최신 정보에 관해서는 아래 사이트를 참조하기 바란다.


 


 


関連情報


外部サイトへのリンク科学的根拠づくがん・がん予防効果評価とがん予防ガイドライン提言する研究


 



2.がん研究からがん予防


     암의 연구에서 암의 예방으로


 


 



1)日本人におけるがんの要因


         일본인들의 암의 요인


 


日本人のがんの原因生活習慣感染であるとわれる割合をまとめたものです


그림1은 일본인의 암 중에서 원인이 생활습관이나 감염이라고 생각되는 비율을 규정한 것이다.


 


 


全体(※1)」項目されている男性のがんの53.3%、女性のがんの27.8ここにあげた生活習慣感染原因でがんとなったとえられています


전체 (1)의 항목에 나타나 있는 남성 암의 53%, 여성 암의 27.8%, 여기에 열거한 생활습관이나 감염이 원인으로 암에 걸렸다고 간주되고 있다.


 


1 日本人におけるがんの要因


일본인의 암의 원인 (남성)


 

















































원 인


%


비고


흡연


29.7 %


 


간접흡연


0.2


 


감염


22.8


 


음주


9


 


염분 섭취


1.9


 


과체중 . 비만


0.8


 


야채섭취 부족


0.7


 


과일섭취 부족


0.7


 


운동 부족


0.3


 


전 체


53.3%


 


 


 


일본인의 암의 원인 (여성)


 





















































원 인


%


비 고


감염


17.5%


 


흡연


5


 


간접흡연


1.2


 


음주


2.5


 


과체중 . 비만


1.6


 


염분 섭취


1.2


 


과일섭취 부족


0.8


 


운동 부족


0.6


 


야채 섭취 부족


0.4


 


호르몬제 사용


0.4


 


전 체


27.8%


 


Inoue, M. et al.: Ann Oncol, 2012; 23(5): 1362-9より作成


 



2)科学的根拠ざしたがん予防ガイドライン日本人のためのがん予防法」(※2


과학적 근거에 뿌리를 둔 암 예방 가이드라인 일본인을 위한 암 예방법


 


国立がん研究センターをはじめとする研究グループでは日本人対象としたこれまでの研究調べましたその結果


これまでの研究調べましたその結果日本人のがんの予防にとって重要、「禁煙」「節酒」「食生活」「身体活動」「適正体重維持」「感染6つの要因りあげ、「日本人のためのがん予防法めました


국립 암 연구센터를 필두로 하는 연구 그룹에서는, 일본인을 대상으로 한 지금까지의 연구를 조사하였다. 그 결과, 일본인의 암 예방에 있어 중요한  、「금연  」「절주」「식생활」「신체활동」「적정체중의 유지」「감염6가지 요인을 채택하여, 일본인을 위한 암 예방법을 정하였다.


 


 


このうち、「感染以外日頃生活習慣わるものです


これから紹介する5つの健康習慣実践することであなた自身努力でがんになる確率くしていくことが可能です


이 중에서 감염외에는 평소의 생활습관에 관한 것이다.


 


지금부터 소개하는 5가지의 건강습관을 실천함으로써 자신의 노력으로 암에 걸리는 확률을 낮추어갈 수 있다.


 


 


 


2 がんリスクをらす健康習慣


암의 위험을 줄이는 건강습관


 


금연, 2 절주, 3. 식생활의 개선, 4. 운동, 5. 적정체중의 유지


 



3)5つの健康習慣実践することでがんリスクはほぼ半減します


       5가지의 건강습관을 실천함으로써 암의 위험은 거의 반으로 준다.


 


実際、「禁煙」「節酒」「食生活」「身体活動」「適正体重維持5つの生活習慣けて生活しているとそうでないでは将来がんになる確率はどれくらいうのでしょうか


실제로, 금연」「절주」「식생활」「신체활동」「적정체중의 유지라는 5가지의 생활습관에 유의하여 생활하고 있는 사람과 그렇지 않은 사람에게는, 장래에 암에 걸릴 확률은 어느 정도로 틀릴 것인가?


 


国立がん研究センターでは日本全国11保健所協力調査開始時点年齢40から69男女総計140,420対象生活習慣とがんやほかの病気罹患りかんについての追跡調査実施してきましたその結果この5つの健康習慣実践する0または1実践する男性43%、女性37がんになるリスクがくなるという推計されました3)。


국립 암 연구센터에서는, 일본 전국의 11개소의 보건소의 협력을 얻어, 조사 개시 시점에 연령이 40세부터 69세의 남녀, 140,420명을 대상으로 생활습관과 암이나 다른 병의 이환에 관한 추적조사를 실시해 왔다. 그 결과 이 5가지의 건강습관을 실천하는 사람은, 0또는 1가지를 실천하는 사람에 비해, 남성의 경우 43%, 여성의 경우 37%의 암에 걸릴 위험을 낮춘다는 추계가 나와 있다.


 


5つの健康習慣をどう実践すればよいのかこのページで具体的説明していきます


5가지의 건강습관을 어떻게 실천하면 좋을지 이 페이지에서 구체적으로 설명해 간다.


 


3 「5つの健康習慣でがんになるリスクがくなります


5가지의 건강습관으로 암에 걸릴 위험이 낮아진다.


 














































건강습관 실천 수


성 별


위험율/감소율


비고


0~1가지 실천



100


5가지의 건강습관 중 0 또는 1가지만 실천하는 경우의 위험을 100으로 했을 경우.



100


2가지 실천



86%/14%



86%/14%


3가지 실천



72%/28%



73%/27%


4가지 실천



61%/39%



68%/32%


5가지 실천



57%/43%



63%/37%


Sasazuki, S. et al.: Prev. Med., 2012; 542:112-6より作成



 


3.禁煙する


     금연한다.


 


 



1)たばこはわない


담배를 피지 않는다.


 


日本人対象とした研究結果からたばこはがんをはじめ食道がん膵臓がんがん大腸がん膀胱がんがんなどくのがんに関連することがされました


たばこをわないべてがんになるリスクが1.5倍高まることもわかっています


일본인을 대상으로 한 연구의 결과에서, 담배는 폐암을 필두로 식도암, 췌장암, 위암, 대장암, 방광암, 유방암 등 많은 암에 관련되는 것이 나타났다. 담배를 피우는 사람은 피우지 않는 사람에 비해 암에 걸릴 위험이 약 1.5배 높아지는 것을 알고 있다.


 


 



2)他人のたばこのける


타인의 담배 연기를 피한다.


 


受動喫煙でもがんがんタイプがんのリスクはくなりますたばこは本人のみならず周囲健康ねます


간접흡연도 폐암(특히 선암 타입)이나 유방암의 위험이 높아진다. 담배는 피는 사람뿐 아니라 주위 사람의 건강도 해친다.


 


禁煙はがん予防きく確実一歩


っている禁煙わないはたばこのをなるべくけて生活しましょう


금연은 암 예방의 크고 확실한 첫 걸음. 피고 있는 사람은 금연을 하고, 피지 않는 사람은 담배 연기를 가급적 피해서 삽시다.


 


 









禁煙方法ひとりでやろうとせず専門医相談


금연의 방법~ 혼자서 하려고 하지 말고 전문의에게 상담~


 


まずは喫煙のリスクを理解することからめましょう


禁煙外来など専門家むことも成功への近道です医療保険受診できる場合もありますし現在では禁煙補助薬使った禁煙プログラムなどもあります地域医療機関ぜひ禁煙んでみましょう


우선 흡연의 위험을 이해하는 것부터 시작하자.


금연 외래 등의 전문가와 함께 싸우는 것도 성공의 지름길이다. 의료보험으로 진료를 받을 수 있는 경우도 있고, 현재로는 금연보조제를 사용한 금연 프로그램 등도 있다. 지역의 의료기관을 찾아, 꼭 금연에 도전해보자.



 


 


4.節酒する


     절주한다.


 


多量飲酒でがんのリスクがくなることが日本人男性対象とした研究でわかりました


1あたりの平均アルコール摂取量エタノール23g未満46g以上場合40程度69g以上60程度がんになるリスクがくなります


음주를 많이 하면 암의 위험이 높아지는 것이, 일본인 남성을 대상으로 한 연구에서 알게 되었다. 하루 평균 알코올 섭취량이 순 에타놀 양으로 23g 미만의 사람에 비해 46g 이상의 경우에 40% 정도, 69g 이상이면 60% 정도로 암에 걸릴 위험도가 높아진다.


 


飲酒食道がん大腸がんと関連があり女性では男性ほどはっきりしないもののがんのリスクがくなることがされています女性のほうが男性よりも体質的飲酒影響けやすくよりないでがんになるリスクがくなるという報告もあります


특히 음주는 식도암, 대장암과 강한 연관이 있고, 여성의 경우는 남성만큼 확실하지 않지만, 유방암의 위험이 높아지는 것이 나타나고 있다. 여성 쪽이 남성보다도 본질적으로 음주의 영향을 받기 쉽고, 보다 적은 양으로도 암에 걸릴 위험이 커진다는 보고도 있다.


 


場合エタノール量換算1あたり23g程度までとしまないめない無理まないようにしましょう


마시는 경우에는 에타놀(주정) 양으로 환산하여 하루에 23g 정도까지만 마시고, 마시지 않는 사람과 마실 수 없는 사람은 굳이 마시지 않도록 하자.


 









 


飲酒量目安1あたりエタノール量換算23g程度


음주량의 기준 (1일 순 에타놀 양으로 환산하여 23g 정도)


 


 


毎日飲以下のいずれかのまでにとどめましょう


매일 마시는 사람은 아래의 어느 한 가지 양까지만 마시자.


 


日本酒 1


청주 ... 1


 


ビール大瓶633ml) … 1


맥주 큰 병(633ml) ... 1


 


焼酎泡盛 原液12/3


소주 . 아와모리(오키나와 특산 증류주) ... 원액으로 2/3


 


ウィスキー・ブランデー ダブル1


위스키 . 브랜디 ... 더블 1(56~57ml 정도)


 


ワイン ボトル1/3程度


와인 ... 1/3병 정도


 


 



5.食生活見直


     식생활을 개선한다.


 


これまでの研究から、「塩分のとりすぎ」「野菜果物をとらない」「すぎるをとることがんの原因になるということがらかになっていますこのことから塩分野菜果物ましてからとるという3つのポイントをることで日本人がんのリスクや食道がん食道炎のリスクがくなります


지금까지의 연구에서 염분의 과다 섭취」「야채나 과일을 섭취하지 않기」「너무 뜨거운 음료나 음식을 먹고 마시기 가 암의 원인이 된다는 것이 밝혀졌다. 이를 통해 염분을 억제하고, 야채와 과일을 먹고, 뜨거운 음료나 음식은 약간 식혀서 섭취한다는 3가지 포인트를 지킴으로써 일본인에게 많은 위암의 위험이나 식도암, 식도염의 위험을 낮출 수 있다.


 


 



1)減塩する


염분 섭취를 줄인다.


 


調査から食塩摂取量男性のグループではがんのリスクがいことがわかっていますまた女性男性ほどはっきりした関連はみられないもののいくら塩辛などの塩分濃度をとる男女ともにがんのリスクがいという結果報告されています


조사에서, 식염 섭취량이 많은 남성 그룹에서는 위암의 위험이 큰 것이 알려졌다. 또한, 여성은 남성 정도로 확실한 관련은 보이지 않는다 해도, 어느 정도 짜고 매운 등의 염분 농도가 높은 음식물을 섭취하는 사람은 남녀 공히 위암의 위험이 커다는 결과도 보고되고 있다.


 


 


塩分えることすなわち減塩がんの予防のみならず高血圧循環器疾患のリスクの低下にもつながります


염분을 억제하는 것, 즉 감염은 위암의 예방뿐 아니라 고혈압과 순환기 질환의 위험의 저하에도 이어진다.


 









 


食塩摂取量目安


식염 섭취량의 기준


 


 


日本人食事摂取基準厚生労働省策定日本人食事摂取基準2015年版」)では1あたりの食塩摂取量男性8.0g未満女性7.0g未満にすることを推奨しています塩蔵食品食塩摂取最小限にするようがけましょう


일본인의 식사 섭취기준(후생노동성 정책 일본인의 식사섭취 기준 2015년 판)에서는, 1일 식염 섭취량을 남성은 8.0g 미만, 여성은 7.0g alaksd로 하는 것을 추천하고 있다. 염장식품과 식염의 섭취는 최소한으로 하도록 유의하자.


 


 



2)野菜果物をとる


     야채와 과일을 섭취한다.


 


野菜果物摂取ないグループではがんのリスクがいことがされていますしかし野菜果物くとればリスクが低下するかどうかというしてはらかではありません


야채와 과일의 섭취가 적은 그룹에서는, 암의 위험이 높은 것이 나타나 있다. 그러나 야채나 과일을 많이 섭취하면 위험도가 낮아지는지에 관해서는 밝혀진 바가 없다.


 


 


食道がん・がん・がんについては野菜果物をとることでがんのリスクがくなることが期待されますがいずれのがんも喫煙との関連がとてもいため明確結論ていませんまた食道がんは飲酒との関連いことがわかっていますこれらのことから禁煙節酒がけることがまず重要となりますが野菜果物をとることは脳卒中心筋梗塞をはじめとする生活習慣病予防にもつながるのでできるだけ毎日意識的にとるようにしましょう


특히 식도암과 위암, 폐암에 관해서는 야채와 과일을 섭취함으로써 암의 위험이 낮아지는 것을 기대하지만, 어느 암도 흡연과의 관련성이 너무 강하기 때문에, 명확한 결론은 나있지 않다. 또한 식도암은 음주와의 관련이 강한 것으로 알고 있다. 이런 것들로부터 추측하건데, 우선 금연과 절주를 염두에 두는 것이 중요하지만, 야채와 과일을 섭취하는 것이 뇌졸중이나 심근경색을 필두로 하는 생활습관 병의 예방에도 연결되므로 가급적 매일 의식적으로 야채와 과일을 들도록 하자.


 









 


野菜果物摂取について


야채와 과일의 섭취에 관하여


 


 


野菜果物不足にならないようにしましょう


厚生労働省策定健康日本21では1あたり野菜350gとることを目標としています


야채와 과일 부족이 되지 않도록 하자.


후생노동성 정책 건강한 일본 21에서는, 매일 야채를 350g을 섭취하는 것을 목표로 하고 있다.


 



 



3)ましてから


     뜨거운 음료나 음식은 식힌 다음에 들자.


 


いままとると食道がんと食道炎のリスクがくなるという報告数多くあります場合まし食道粘膜つけないようにしましょう


음료나 음식을 뜨거울 때 마시거나 먹으면, 식도암과 식도염의 위험이 커진다는 보고가 많다. 음료나 음식이 뜨거울 경우는 약간 식혀서 입 안이나 식도의 점막을 손상시키지 않도록 하자.


 


 









 


飲食物について


뜨거운 음식물에 관하여


 


 


ましてからにするようにしましょう


뜨거운 음료나 음식은 조금 식힌 후 입으로 가져가자.





 


 


 


6.身体かす


     몸을 움직인다.


 


仕事運動などで身体活動量ほどがん全体発生リスクがくなるという報告があります


일이나 운동 등으로, 신체활동량이 많은 사람일수록 암 전체의 발생 위험이 준다는 보고가 있다.


 


身体活動量ではがんだけでなく心疾患のリスクもくなることから死亡全体としてえた場合のリスクもくなります普段生活可能なかぎり身体かす時間やしていくことが健康につながるとえられます


신체활동량이 많은 사람은 암뿐만 아니라 심장질환의 위험도 낮아지므로 사망 전체를 생각했을 경우의 위험도 낮아진다. 평소 생활 중에 가능한 한 몸을 움직이는 시간을 늘려가는 것이 건강과 직결된다고 생각한다.


 


 



1)活発身体活動によりがんになるリスクは低下します


활발한 신체활동 덕분에 암에 걸릴 위험이 줄어든다.


 


国立がん研究センターの研究報告(※3によると男女とも身体活動量ほどらかのがんになるリスクが低下していました高齢者休日などにスポーツや運動をする機会ではよりはっきりとリスクの低下がみられました


がんの部位別では男性では結腸がんがんがん女性ではがんにおいて身体活動量ほどリスクが低下しました


국립 암 연구센터의 연구 보고에 의하면, 남녀 공히 신체활동량이 많은 사람일수록 무슨 암이든지 걸릴 위험이 줄어들고 있다. 특히, 고령자나 휴일 등에 스포츠나 운동을 할 기회가 많은 사람들은 보다 확실하게 위험의 저하가 나타난다.


 


암의 부위 별로는 남성에는 결장암, 간암, 췌장암, 여성에는, 위암에서 신체활동랴이 많을수록 위험도가 저하된다.


 


 



2)推奨される身体活動量


추천할만한 신체활동량


 


では実際にどれくらい身体かすとよいのでしょうか


그러면 실제로 어느 정도 신체를 움직여야 좋을까?


 


 


厚生労働省、「健康づくりのための身体活動基準201318から64身体活動について歩行またはそれと同等以上強度身体活動毎日60分行うことそれにがはずみをかく程度運動毎週60分程度行うこと推奨しています


후생노동성은 건강을 위한 신체활동 기준201318세부터 64세 사람의 신체활동에 관하여, “보행 또는 그 이상의 강도의 신체활동을 매일 60분 할 것”, 거기에 더해 숨이 헐떡이고 땀이 날 정도의 신체활동을 매일 60분 정도 할 것을 추천하고 있다.


 


 


同様65歳以上高齢者については強度わず身体活動毎日40分行うこと推奨していますまたすべての世代共通現在身体活動量しでもやすこと運動習慣をもつようにすること推奨されています


마찬가지로, 65세 이상의 고령자에 관해서는, “강도를 막론하고 신체활동을 매일 40분 할 것을 추천하고 있다. 또한 모든 세대의 공통으로, “현재의 신체활동을 조금이라도 늘리는 것운동습관을 가지도록 할 것을 추천하고 있다.


 









 


推奨される身体活動量目安


추천하는 신체활동량의 기준


 


 


身体活動


신체활동에 임하는 법


 


現在身体活動量しでもやしましょう


えばより毎日10ずつくなど


현재의 신체활동량을 조금이라도 늘려보자.


예를 들면, 지금보다 매일 10분씩 더 오래 걷는 등.


 


運動


운동에 임하는 법


 


運動習慣をもつようにしましょう


えば30分以上運動2日以上行うなど


운동 습관을 갖도록 해보자.


예를 들면, 30분 이상의 운동을 주 2일 이상 할 것.


 




 


 


 


7.適正体重維持する


     적정 체중을 유지한다.


 


これまでの研究から男性場合肥満度指標であるBMI(※421.026.9でがんのリスクが女性21.024.9死亡のリスクがいことがされました


지금까지의 연구에 의하면, 남성의 경우 비만도의 지표인 BMI (※421.0~26.9에서 암의 위험이 낮고, 여성은 21.0~24.9에서 사망의 위험이 낮은 것으로 나타났다.


 


4 BMIBody Mass Index / 체질량지수 肥満度指標ですくなるほど肥満度いことをします


비만도를 나타내는 지표이다. 지수의 값이 높아질수록 비만도가 높게 나타난다.


 


   BMI=(体重kg)/(身長mX身長m


 


 



 


1)りすぎせすぎに注意


     너무 뚱뚱하거나 너무 마르지 않도록 주의


 


中高年日本人対象われた研究報告をまとめがんによる死亡のリスクと総死亡すべての原因による死亡のリスクがBMIによってどう変化しているかをBMI23.024.9基準(1.0)としてグラフにすとのようになりました


중 노년의 일본인을 대상으로 행한 연구보고를 정리하여, 암의 의한 사망의 위험과 총 사망(모든 원인에 의한 사망)의 위험이 BMI 값에 의해 어떻게 변화하고 있는지를 BMI 23.0~24.9를 기준(10)으로 한 그래프에 표시하면 그림4와 같이 된다.


 


(그림 생략)


 


このをみると男女ともがんをむすべての原因による死亡リスクはりすぎでもせすぎでもくなることがわかります


이 도면을 보면, 남녀 공히 암을 포함한 모든 원인에 의한 사망 위험은 너무 뚱뚱해도 너무 말라도 높아지는 것을 알 수 있다.


 


がんの死亡リスクにしては男性では肥満よりもせているのほうがくなりましたただしたばこをわない場合にはせていてもがんの死亡リスクはくならないことが報告されています


암의 사망 위험에 관해서는 남성의 경우, 비만보다도 마른 사람 쪽이 높아졌다. 단지 담배를 피우지 않는 경우에는, 말라도 암의 사망 위험이 높아지지 않다는 보고가 있다.


 


 


女性においてはがんによる死亡リスクはBMI30.039.9(肥満)25くなりました閉経後肥満がんのリスクになることが報告されていますのでりすぎに注意しましょう


여성에 있어서는, 암에 의한 사망 위험도는 BMI 30.0~39.9(비만 상태)에서 25% 높아졌다. 특히 폐경 후에는 비만이 유방암의 위험 요인이 되는 보고가 있으므로, 너무 뚱뚱해지지 않도록 주의하자.


 


 


健康全体のことをえると男性BMI2127女性2125範囲になるように体重管理するのがよいようです


건강 전반을 생각하면, 남성은 BMI 21~27, 여성은 21~25의 범위 내에 들도록 체중을 관리하는 것이 좋은 것 같다.


 


 









 


推奨される身体活動量目安


추천하는 신체활동량의 기준


 


 


男性BMI2127女性BMI2125範囲になるように体重管理するのがよいでしょう


남성은 BMI 21~27, 여성은 BMI 21~25의 범위 내에 들도록 체중을 관리하는 것이 좋을 것 이다.


 


 



 


 


8.「感染もがんの主要原因です


      감염도 암의 주요 원인이다.


 


日本人のがんの原因として女性一番男性でも二番目いのが感染です以下のようなウイルス・細菌感染がんの発生との関係があるとされています


일본인의 암의 원인으로서, 여성에게 첫 번째, 남성에게도 두 번째로 많은 것이 감염이다. 아래와 같이 바이러스 . 세균 감염과 암의 발생과의 관계가 있다고 판단한다.


 


 




















바이러스 . 세균


암의 종류


B. C형 간염 버이러스


간암


헬리코 박터 . 파이로리균


위암


인유두종 바이러스(HPV)


자궁경부암


T세포 백혈병 바이러스 (HTLV-1)


성인 T세포 백혈병 . 림프종


 


 


いずれの場合感染したらずがんになるわけではありませんそれぞれの感染状況じた対応をとることでがんをぐことにつながります


어떤 경우에도, 감염되면 반드시 암이 된다는 법은 없다. 각각의 감염의 상황에 맞게 대응함으로써 암의 예방으로 이어진다.


 


地域保健所医療機関一度肝炎ウイルスの検査けましょう感染がわかった場合には専門医相談しましょう


지역의 보건소나 의료기관에서 한 번 간염 바이러스의 검사를 받아보자. 감염이 된 경우에는 전문의에게 상담하자.


 


これらの感染について心配なことは医療機関がん相談支援センターに相談しましょう


이런 감염에 관하여 우려되는 것이 있으면, 의료기관이나 암 상담 지원센터에 상담해보자.


 

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